Nếu thi thoảng bạn bị mất ngủ hay nằm trằn trọc cả đêm mà không thể ngủ nổi, bạn cần được tìm quanh mình những liệu pháp từ thiên nhiên. Một nghiên cứu đã chỉ ra melatonin do cơ thể sản sinh một cách tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ, melatonin dạng thuốc đã được chứng minh là không có tác dụng rất tốt như sản phẩm tự nhiên. Một điều mà người ta thường lãng quên, đó là thực phẩm có khả năng giúp cơ thể tăng cường sản sinh ra melatonin.
Melatonin là một loại hormone do tuyến yên sản sinh ra. Nó không chỉ kiểm soát chu kỳ sinh học (ngủ & thức) của bạn, mà nó còn chịu trách nhiệm điều hòa các loại hormone khác nữa. Nó có vai trò điều hòa hormone sinh sản ở nữ giới bao gồm kinh nguyệt và mãn kinh.
Trong lúc ở người trẻ, có lượng melatonin cao nhất, thì sự suy giảm loại hormone này xảy ra lúc chúng ta tới tuổi xế chiều, hay giai đoạn lão hóa. Một số nhà khoa học cho rằng đó là lý do ở sao người già lại khó ngủ hơn, ngủ ít hơn số giờ thông thường và ở sao họ lại hay thức dậy sớm.
Tăng cường sản sinh melatonin một cách tự nhiên
Một vài yếu tố có thể làm giảm khả năng sản sinh melatonin một cách tự nhiên của cơ thể, bao gồm giờ giấc bị xáo trộn, làm ca đêm, đánh tráo múi giờ sau lúc đi máy bay, thậm chí còn do thị lực kém. Và nhìn chung, khả năng sản sinh melatonin cũng sụt giảm khi chúng ta già đi.
Có 1 số loại thực phẩm có thể giúp nâng cao cường khả năng sản sinh melatonin của cơ thể 1 cách tự nhiên. Các nhà khoa học thuộc trường Đại học Khon Kaen của Thái Lan đã nghiên cứu 1 số loại trái cây nhiệt đới có tác dụng to trong việc xúc tiến sản sinh melatonin. Các nhà khoa học đã nghiên cứu nhiều loại trái cây không như nhau và đo lượng melatonin tuần hoàn khắp cơ thể bằng cách đo loại melatonin sulfatoxy-6 (aMT6).
Các nhà khoa học nhận thấy rằng dứa, chuối, và cam có khả năng tăng đáng kể melatonin. Dứa có khả năng nâng cao aMT6 lên 266% trong khi chuối nâng cao lượng melatonin lên 180%. Cam cũng có khả năng tăng melatonin lên khoảng 47%.
Sau đây là các loại thực phẩm giúp xúc tiến melatonin:
1. Dứa2. Chuối3. Cam4. Bột yến mạch5. Ngô6. Cơm7. Khoai tây8. Lúa mạch
LiLy (theo Conscious Life News)
0 comments:
Post a Comment