Giảm độ sáng màn hình và giảm căng thẳng cho mắt
Nếu phải làm việc trong nhiều giờ với máy tính, hãy chỉnh độ sáng màn hình ở mức tối thiểu. Điều này sẽ giúp mắt thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Nhưng không nên chỉnh màn hình tối quá, lúc ấy mắt phải điều tiết ánh sáng sẽ càng hại hơn.
Càng xem nhiều tivi hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và chơi game trên điện thoại thông minh mắt bạn càng bị căng thẳng nhiều hơn. Bạn nên sử dụng ánh sáng tự nhiên và giảm bớt thời gian sử dụng máy tính cũng như điện thoại thông minh để tránh căng thẳng cho mắt là tốt nhất. Ngoài ra, nên có thời gian nghỉ ngơi đan xen nếu như mắt phải tập trung làm việc trong thời gian dài. Hãy nghỉ 10 phút mỗi giờ để ngăn ngừa mỏi mắt và cho đôi mắt cơ hội để tự phục hồi.
Bạn nên đeo kính râm khi ra ngoài trời, nhất là là loại kính bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV. Điều này thực sự giúp cải thiện thị lực cho mắt.
Tập thể dục và mát - xa đôi mắt thường xuyên giúp mắt sáng khỏe.
Tập thể dục cho mắt
Nếu bạn không chăm chỉ tập luyện, cơ thể bạn sẽ yếu đi, đôi mắt của bạn cũng như vậy. Mắt cũng rất cần được luyện tập thể dục, đặc biệt là lúc phải tập trung quá lâu vào một việc gì đó. Tập thể dục cho mắt là 1 trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn củng cố, duy trì thị lực. Một vài cách luyện tập rất đơn giản bạn có thể tham khảo như:
Nhìn rộng và xa: Phần lớn thời gian mắt chúng ta tập trung nhìn về 1 điểm sắp trong không gian hẹp, khi đó, mắt chớp ít hơn, mắt phải căng ra do đôi mắt không được cấu tạo để nhìn tập trung cố định 1 điểm trong nhiều giờ nên dễ dẫn tới khô mắt, mỏi mắt... Vì thế, hãy luôn nhắc mình cho mắt nghỉ ngơi bằng cách phóng tầm mắt ra xa, trong một khoảng không gian rộng, nhiều ánh sáng tự nhiên. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, màu xanh của tự nhiên có tác dụng rất cần yếu trong việc phát triển thị lực, bạn nên ngắm cây xanh và các cảnh vật tự nhiên nhiều hơn để giúp mắt thư giãn.
Chớp mắt và nhắm mắt: Hãy chớp mắt nhanh trong vòng một - hai phút để tăng cường sự tuần hoàn máu, xua bớt mệt mỏi, giảm tải cho mắt ở trong phạm vi gần. Hoặc đơn thuần nhất là hãy nhắm mắt nghỉ ngơi trong ít phút.
Cách khác, mọi người nên thực hành các bài tập 20/20 liên tục (có nghĩa là mỗi 20 phút nhìn tập trung về 1 điểm thì hãy nhìn ra xa khoảng 6m trong 20 giây). Bài tập này sẽ giúp mắt cảm thấy rất tốt hơn.
Thư giãn và mát-xa đôi mắt
Từ lúc thức dậy cho tới khi ngủ, đôi mắt thường xuyên phải làm việc, nên mắt cần được thư giãn. Chà xát lòng bàn tay với nhau rồi áp lòng bàn tay lên đôi mắt để chúng được thư giãn, đừng để ánh sáng lọt vào. Hãy làm điều này bất cứ khi nào, đặc biệt là khi đang ngồi tại máy tính. Sử dụng luân phiên gạc nóng và lạnh đắp trên mắt cũng giúp mắt thư giãn.
Mát-xa là cách đơn giản, có hiệu quả nhanh đối với những đôi mắt đang mệt mỏi. Có thể giúp mắt thư giãn mỗi khi rửa mặt bằng cách sử dụng các đầu ngón tay xoa tròn xung quanh vùng mắt với sữa rửa mặt trước khi rửa mặt bằng nước sạch. Một số loại củ quả như dưa chuột, táo, lá lô hội (nha đam)... cũng rất thích hợp để làm các hỗn hợp đắp mắt, việc mát-xa mắt với các hỗn hợp này không chỉ giúp vùng da xung quanh mắt sáng đẹp hơn và mắt được thư giãn tối đa.
Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15 - 20 phút và thực hiện đều đặn là bạn hoàn toàn có thể phục hồi sức khỏe cho đôi mắt sau một ngày làm việc căng thẳng.
“2 đủ”
Đó là ngủ đủ giấc và uống đủ nước. Thường xuyên thức khuya, mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến cho mắt có hiện tượng những quầng thâm hoặc suy giảm thị lực. Làm việc lâu trong môi trường điều hòa mà quên không uống nước đầy đủ kịp thời sẽ khiến cơ thể và mắt bị hút nước và khô đi. Nếu mắt thường khô, mệt mỏi và mờ, bạn nên uống nước nhiều hơn. Vì thế, để giúp đôi mắt sáng khỏe 1 cách tự nhiên, thì ngủ đủ giấc và uống đủ nước cũng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất. Cần lưu ý, vào buổi tối trước khi đi ngủ thì không nên uống nhiều nước vì sẽ khiến cho mắt bị sưng về sáng hôm sau lúc ngủ dậy.
Bổ sung thực phẩm
Ngoài việc mắt cần có một chính sách làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, giảm thiểu 1 số chất kích thích lẫn thức ăn không có lợi cho mắt như đường, thuốc lá... việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho mắt cũng là một điều hết sức quan trọng:
Vitamin A: Vitamin A là 1 loại vitamin cần yếu đối với mắt, đặc biệt là mắt cận. Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật, các loại rau củ như mồng tơi, rau dền, rau ngót, cà chua, gấc, đu đủ, cà rốt...
Kẽm: Kẽm có tác dụng giúp máu lưu thông dễ dàng, ngăn ngừa mắt bị khô, rát, mệt mỏi, khó chịu. Kẽm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, sò, lòng đỏ trứng...
Beta caroten: Là 1 tiền chất của vitamin A, có vai trò rất cần phải có đối với thị giác, giúp mắt sáng hơn. Beta caroten có rất nhiều trong rau, củ, quả có màu vàng, cam hay xanh đậm như: cà rốt, bí đỏ, đu đủ, khoai lang,... Beta caroten được hấp thu tại ruột non, vì thế khi chế biến nên kết hợp chúng với các loại dầu, mỡ để quá trình hấp thụ tốt hơn.
Crom: Thiếu crom, nhãn cầu mắt sẽ bị lồi ra, mắt sẽ nâng cao độ cận nhanh hơn. Crom có rất nhiều trong gan bò, lòng đỏ trứng, nước ép nho...
Selen: Selen có vai trò đảm bảo sự ổn định của thị lực. Selen có không ít trong các loại cá, tôm, cua, ốc, các loại hạt,..
Các loại vitamin B: Thiếu vitamin B1 trong một thời gian dài sẽ dẫn tới hiện tượng xuất huyết võng mạc giảm thị lực. Thiếu vitamin B2, khả năng hấp thu ánh sáng của mắt sẽ giảm và hay có hiện tượng ngứa, viêm bờ mi, viêm giác mạc hay đục thủy tinh thể. Thiếu niacin sẽ dẫn đến việc thiếu hụt vitamin C, còi xương, bệnh mù ban đêm... Để bổ sung vitamin B1, B2 và niacin, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như thịt nạc, gà, bò, các loại đậu, rau màu đậm, sữa, trứng...
BS. HIỀN THU
0 comments:
Post a Comment